nogi X cwiczenia

Czy wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać aby trochę rozciągnąć mięśnie w nogach? Chodzi tu o min. wysokość unoszenia nogi Z góry dziękuję

Ok wiec problem polega na tym, ze mam zlamana łapke i w zwiazku z tym chcialem sie dowwiedziec jakie partie moge cwiczy ? chyba nogi i brzuch tylko wiec zatem jakie cwiczenia na nie ? co ile itd. ogolnie chodzi o rozpiske treningu pomoc = sog

to mam pytanie czy mozna robic tak aby wszystkie serie byly kolejno w ilosci powtorzen 12/10/8/8/6 wykonajuje po dwie partie miesniowe po 3 cwiczenia na trzech trenigach tygodniowo .. . pn. klatka trieps sr plecy biceps pt barki nogi

Siemanko. od poniedziałku zaczynam z armagedonem na ramiona i czy reszta w połączeniu: 2. klatka, plecy / plecy, klatka? 3. barki, nogi, przedramiona są dobre? ćwiczenia z klatki, pleców, nóg, barków, przedramion zostawiam ze starego planu .. armagedon wchodzi jako nowy. co do klatki i pleców? od czego zaczynać ? pozdro.

Potrzebuje jakiś dobry plan do strong man chodzi mi przede wszystkim o braki,plecy,nogi.Czy moglibyście mi podać jakieś najbardziej wartościowe ćwiczenia i rozpiske Moje wyniki: barki:130kg martwy ciag:200kg przysiad:220kg Z góry wielkie dzieki!

jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Mam steper drabinkę rowerek. Chce wzmocnić mięśnie a przy okazji zrzucić coś z brzucha i ud! Kiedy najlepiej ćwiczyć? mam 152 cm i 45 kg.... może nie jestem otyła nie mam tez nadwagi, ale moje nogi są strasznie krótkie i wyglądają na bardzo grube..... POMOCY!

Mam takie małe pytanie W poniedziałki robię klatę, bicka i nogi brzuch... I jak mam robić ćwiczenia ? (Robię wszystkiego po 3 serie.) Seria jakiś ćwiczeń na klate ( mam ułozony plan treningowy, zeby nie bylo ze robie na przypał ) seria bicka i znowu seria klaty , seria bicka itd .. czy lepiej robić 3 serie klaty pod rząd i później po kolei 3 [...]

witam Za jakis miesiac jade na snowboard i chciałbym pocwiczyc trocha bardziej nogi niz normalnie, moze znacie jakies cwiczenia które były by dobre na snowboard?? chciałbym się przygotowacprzed sezonem... A tak poza tematem to jak ktos sie zna na snowboardzie to co myslicie o desce f2 eliminator ltd?? 6 sezon juz lec

[...] dopiero miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co wymieniłem wyżej?

hmm czy w treningu na mase mozna cwiczyc 5 dni w tygodniu (dni robocze) przerwy w sob, niedz. narazie dam jak mam zamiar ustawic Pon - nogi Wt-klata SR-bary czw-plecy pt-lapy czy mozna tak rozlozyc ? narazie nie mam konkretnych cwiczen bo szukam;] czekam na opinie ulozenia planu/ a jeszcze jedno lepiej robic podstawowe cwiczenia np przysiad czy [...]

a wiec kieruje sie z pytaniem > jezeli moj trening w tygodniu wyglada tak: pon - plecy, barki(tylni akton) wt - klata, barki(przedni akton) czw - nogi, przedramie pt - biceps, triceps no i chodzi mi teraz o brzuch, zawsze gdy zrobie cwiczenia w dany dzien niemam sily zwykle sily by dokladac jeszcze brzuch.... czy dobrym rozwiazaniem bylo by [...]

Jestem całkiem zielona w tych tematach i chciałam się zapytać czy jest sens w chodzeniu na siłownie jeśli chciałabym sobie wyrzeźbić sylwetkę (zwłaszcza nogi, pośladki) i jak wygląda taki trening w pierwszych miesiącach? Czy opłaca się chodzić na siłownie, czy równie dobrze mogę wykonywać ćwiczenia w domu?

[...] mam plan fbw w którym mam tylko dwa zestawy A I B. Miałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię (8-9 ćwiczeń). Teraz chciałbym dodać po jednym ćwiczeniu na plecy , klatkę i nogi, żeby była trochę różnorodnośc i zmniejszyć ilość serii tzn. jeśli miałem klatkę 4x serie to teraz dwa ćwiczenia po 2x serie. Co myślicie czy to dobry pomysł czy lepiej [...]

Trening w domu bez sprzetu wykonywac raz czy 2 razy w tygodniu ? Jakie jest najlepsze polaczenie. ? klata triceps czy w nastepnym dniu triceps poniewaz przy pompkach czuje racElzej zmeczenia tricepsa niz klaty Jeszcze jedno jak robie cwiczenia na nogi np przysiady ty mi kolana strselaja i zamiast zmeczenia miesni czuje bol w kolana ch ;/

jak odchudzić nogi, chodzi przede wszystkim o uda, od pasa w górę jest wszystko w porządku tylko ten dół.Może są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zrzucić przynajmniej 5 kg z nóg.Wszystkie kozaki muszę kupować krótkie bo zamki się nie dopinają, a uda to już wogóle szkoda gadać.

am pytanie czy plan który znajduje sie poniżej jest dobry? Poniedziałek : Klata i Tricepsy Wtorek : Plecy i Barki Środa : Biceps Czwartek : Nogi Piątek : Po raz drugi Klata i Triceps + Brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie z 8 powtórzeniami ! Cwicze od tygodnia/ Zastanawiam się czy jest potrzebna mi ogólnorozwojówka?

Ćwiczę już brzuch od miesiąca z planem: Co 2 dzień (3 razy w tygodniu) 12 x 3 spięcia brzucha 12 x 3 nogi w 90* i spięcia 12 x 3 spięcia do boków ćwiczenia 2 do oporu (50-80 razy) Spadło trochę na brzuchu przez ten miesiąc i trochę tkz kaloryferka już widać po ćwiczeniach. Prosił bym o udostkonalenie tego planu

Cześć,jestem kolarzem górskim (szosa się też zdarza :D) i ponieważ zbliża się sezon i zaczyna się okres przygotowawczy chcę ułożyć sobie trening ale złożony tylko z ćwiczeń na nogi i plecy. Podczas jazdy bardzo bolą mnie plecy,od czego to może być ? Czy wykonując ćwiczenia na plecy to mi coś da ? Aha i dodam że co drugi dzień biegam.

Moglibyscie mi powiedziec, jak mniej wiecej rozgrzewac sie przed rozciaganiem? Generalnie chodzi mi o dolne partie miesniowe (glownie nogi). I najlepiej zeby mozna te cwiczenia wykonywac w nie za duzym pokoju :)

Witam interesują mnei cwiczenia jak poprawic wysokosc podnoszenia nogi aktualnie jestem w stanie dosiegnac komus do głowy noga o wzroscie 150 cm jak poprawic moje kopniecie zebym mogł dosiegnac do głowy komus o wzrosc około 170cm++